葉酸は妊娠前妊娠中に必要な栄養素

妊娠の兆候があるあなた、または妊娠中のあなた葉酸を取っていますか？

葉酸は赤ちゃんの神経系、脳の発達に必要な必須の栄養素です。
もし、妊娠中に葉酸が不足すると、神経管欠損症、先天性障害の危険性があると言われます。

１日４00μgの葉酸を摂ることが必要で厚生労働省でも推奨しています。
葉酸はもちろん食事はバランスよく摂るようにしないといけません。

葉酸を多く含む食べ物
・いわし
１００g中３００μg含む、カルシウムも一緒にとれます

・焼きのり
　１００g中１９００μg含まれる、味付け海苔は１００ｇ中１６００μgです

・納豆
好き嫌いがありますが、１００ｇ中１２０μg含まれる

・うなぎの肝
　１００g中３００μg含むが日が通ると葉酸は失われるようです。

・モロヘイヤ
　１００g中２５０μg含む

・枝豆
　１００g中２６０μg含む

・ほうれん草
　生：１００g中２１０μg含む
　ゆでたもの：１００g中１１μg含まれる

・ブロッコリー
　１００g中１２０μg含む

・かぼちゃ
１００g中７５μg含む

・いちご
１００g中９０μg含む

・みかん
１００ｇ中２２μg含む

・ばなな
　１００g中２６μg含む

・キウイ
１００g中２６μg

ざっと上げたものでもかなりの葉酸を食べ物から摂ることができますが、これらの食材を毎日食べることは難しいのでサプリメントで補えば１日に必要な４８０μ摂ることができます。

なぜサプリとの併用が望ましいかといえば、葉酸には２種類あり、食事からの天然葉酸、サプリメントからの合成葉酸の二通りです。
厚生労働省は特に合成葉酸を推奨しています。

天然葉酸を食事からとっても体内に残るのは約半分となりサプリメントの併用は不可欠になります。

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